気晴らしになることをする。

気晴らしは「ディストラクション（distraction）」とも言います。
ディストラクションとは、集中させていた意識を意図的に散らし、気分転換やストレス解消につなげることです。

仕事や家事以外の何か別に注意を向けるものを作ることで、効果的に注意をそらすことができます。

自身の今の気持ちや考えを人に話すことで、気持ちがすっきりすることがあります。
また、仕事や家事以外の人間関係を作ることで、日々のことから解放されるのもいいでしょう。

例えば…
・友人や知人と会って話す
・昔馴染みの友人と電話で話す
・ピアサポートの会（同じように病気の治療を経験した人たちの集まり）に参加する

激しい動きや運動をすることで仕事や日常生活から離れて、頭の中を一度真っ白にしましょう。
旅行に行ったり、休日や仕事帰りにスポーツなどで体を動かしたりすると、呼吸に注意が向くので、心配や悩みごとから注意をそらすことが出来ます。

例えば…

周囲にある街や自然の新たな魅力を感じる
足の裏の感覚を味わってみる

一歩一歩踏むことに集中する
普段見られない景色を見て感動する

波に乗ることに集中する

走ってボールに追いつく
ラケットにしっかり当たるように集中する

暑さなどの体の感覚に集中する

マインドフルネスをする。

「マインドフルネス」とは「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。

仕事などのことを考えながら寝ると、交感神経が優位のまま眠ることになります。
交感神経優位な状態とは、車で言うと、アクセルを踏んでいる状態。
このまま寝ると睡眠中も脳活動が活発のままになり、睡眠は浅くなってしまいます。

副交感神経を優位にして、リラックス状態を作り出すことが必要です。

どんな状態がリラックス状態なのかといえば、
✔️全身の筋肉が緩んでいる
✔️呼吸が深くゆっくりしている
✔️「いま、ここ」にあるもの以外に意識が向かない

の３つが挙げられます。

「何をすればリラックス出来るのか」は人によって違いますが、
「リラックスできている状態」は全ての人に共通しているのです。

リラックス状態を作り出すためには、マインドフルネス瞑想が効果的です。

動画を見ながら、実際にマインドフルネス瞑想をやってみましょう。

気晴らしの仕方がもっとわかる、「リラックスの方法」パンフレットを作りました。

仕事のことや悩みについて考えすぎてしまって困っている人や、適切な情報が必要な人に届きますように。

このパンフレットを読むと、こんなことがわかります。