2. リラックスすること
マインドフルネスをする。

「マインドフルネス」とは「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。

仕事などのことを考えながら寝ると、交感神経が優位のまま眠ることになります。
交感神経優位な状態とは、車で言うと、アクセルを踏んでいる状態。
このまま寝ると睡眠中も脳活動が活発のままになり、睡眠は浅くなってしまいます。

副交感神経を優位にして、リラックス状態を作り出すことが必要です。

どんな状態がリラックス状態なのかといえば、
✔️全身の筋肉が緩んでいる
✔️呼吸が深くゆっくりしている
✔️「いま、ここ」にあるもの以外に意識が向かない

の３つが挙げられます。

「何をすればリラックス出来るのか」は人によって違いますが、
「リラックスできている状態」は全ての人に共通しているのです。

リラックス状態を作り出すためには、マインドフルネス瞑想が効果的です。

動画を見ながら、実際にマインドフルネス瞑想をやってみましょう。

マインドフルネスのことがもっとわかる「リラックスの方法」パンフレットを作りました。

仕事のことや悩みについて考えすぎてしまって困っている人や、適切な情報が必要な人に届きますように。

このパンフレットを読むと、こんなことがわかります。