「マインドフルネス」とは「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。
仕事などのことを考えながら寝ると、交感神経が優位のまま眠ることになります。
交感神経優位な状態とは、車で言うと、アクセルを踏んでいる状態。
このまま寝ると睡眠中も脳活動が活発のままになり、睡眠は浅くなってしまいます。
副交感神経を優位にして、リラックス状態を作り出すことが必要です。
どんな状態がリラックス状態なのかといえば、
✔️全身の筋肉が緩んでいる
✔️呼吸が深くゆっくりしている
✔️「いま、ここ」にあるもの以外に意識が向かない
の3つが挙げられます。
「何をすればリラックス出来るのか」は人によって違いますが、
「リラックスできている状態」は全ての人に共通しているのです。
リラックス状態を作り出すためには、マインドフルネス瞑想が効果的です。
動画を見ながら、実際にマインドフルネス瞑想をやってみましょう。
・3分間マインドフルネス瞑想(一般社団法人マインドフルネス瞑想協会より)
・10分間マインドフルネス瞑想(一般社団法人日本マインドフルネス協会より)
マインドフルネスのこと、もっと詳しく知りたい方へ
マインドフルネスのことがもっとわかる「リラックスの方法」パンフレットを作りました。
仕事のことや悩みについて考えすぎてしまって困っている人や、適切な情報が必要な人に届きますように。
このパンフレットを読むと、こんなことがわかります。
- リラクセーションの必要性
- リラクセーションをする具体的な方法