ストレスマネジメントをしよう
ストレス自体に効く薬はありません。
そのため、普段からご自身でストレスをマネジメントすることが大切です。
「ストレスマネジメント」は、普段のプライベートや仕事で起こった問題を、脳がしっかりと解決できるようにすることを目指します。
脳がしっかり問題を解決ができるようにするためには、
以下の2つのことに注意して、充分な睡眠を取ることが必要です。
・家事や仕事のことを考えたり作業したりする長時間の生産的脳活動
→適切な時間に短縮し、睡眠時間を増やす。
脳を回復させる
・心配や悩みといった非生産的な脳活動
→解消し、寝つきにくさや眠りの浅さを解消する。
脳を疲れないようにする
これらのことを実践するための方法を紹介します。
具体的な方法は？
1. 体や気持ちを休める
- しっかりと睡眠や休息の時間をとる。
2. リラックスすること
3. 仕事や家事に取り組むための工夫
- 自分の主張をうまく伝えられるように、アサーショントレーニングをする。
- メモの取り方を工夫する。
- タイムマネジメントについて考えてみる。
ストレスマネジメントのこと、もっと詳しく知りたい方へ
パンフレットで、ストレスマネジメントのことがもっとわかる「ストレスとの向き合い方」を説明しました。
ストレス状態に困っている人や適切な情報が必要な人に届きますように。
このパンフレットを読むと、こんなことがわかります。
- なぜストレスマネジメントが必要なのか？
- ストレスマネジメントの考え方
- どんな時に何をしたら良いの？
